First Timer?
Dein erster Besuch bei THE16?
Perfekt – von Anfahrt bis Equipment, hier liest du alles was du wissen musst.
Welcher Kurs ist der richtige für dich?
Gerade am Anfang kann es schwierig sein, sich zwischen den verschiedenen Klassen zu entscheiden. Die gute Nachricht: Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“. Alle Formate verfolgen ein gemeinsames Ziel – dich stärker, beweglicher und ausgeglichener zu machen.
Damit du leichter deinen Einstieg findest, hier ein kurzer Überblick:
Reformer
Reformer Pilates ist ein intensives, aber gleichzeitig gelenkschonendes Training auf speziellen Geräten.
Durch Widerstände arbeitest du gezielt an Kraft, Stabilität und Körperkontrolle. Perfekt, wenn du schnell spürbare Ergebnisse möchtest und ein strukturiertes, geführtes Training suchst.
Yoga
Yoga verbindet Bewegung mit Atmung und Achtsamkeit.
Es hilft dir, Stress abzubauen, deinen Fokus zu stärken und gleichzeitig beweglicher zu werden. Studien zeigen, dass viele Menschen genau aus diesen Gründen mit Yoga beginnen und langfristig dabeibleiben.
Pilates
Pilates konzentriert sich auf deine Körpermitte – also Core, Haltung und Stabilität.
Die Übungen sind kontrolliert und präzise und helfen dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und langfristig stärker auszurichten.
Unser Tipp:
Wenn du unsicher bist, starte einfach mit dem, was dich am meisten anspricht – oder probiere alles aus. Dein Körper zeigt dir ziemlich schnell, was sich gut anfühlt.
PRAXIS BEDEUTET WIEDERHOLUNG
Ausrichtung.
Aufmerksamkeit.
Yoga, Reformer und Pilates
verstehen wir nicht als Ausgleich,
sondern als Grundlage.
Bewegung entsteht aus der Tiefe.
Stärke aus Klarheit.
Leichtigkeit aus Verwurzelung.
Wir jagen keinen Trends nach.
Wir kehren zu dem zurück, was bleibt.
REFORMER PILATES
Core Classes
Eine dynamische Reformer-Klasse mit fließenden, miteinander verbundenen Bewegungen. Du bewegst dich im Rhythmus durch einen aktiven Ganzkörper-Flow, der dich ins Schwitzen bringt und gleichzeitig Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit aufbaut.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Eine effektive Reformer-Klasse für den ganzen Körper. Im Fokus stehen Kraft, Stabilität und gezielte Muskelarbeit – für ein spürbar stärkeres, definierteres Körpergefühl.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Eine ruhige Reformer-Klasse mit Fokus auf Dehnung und Beweglichkeit. Durch gezielte Stretching-Übungen löst du Spannungen, verbesserst deine Flexibilität und gibst deinem Körper neue Leichtigkeit.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Eine kraftvolle Reformer-Klasse mit Fokus auf gezielten Muskelaufbau für Fortgeschrittene. Durch kontrollierte, intensive Übungen stärkst du deinen gesamten Körper und entwickelst spürbare Kraft und Stabilität.
Fortgeschritten (Intermediate) – ideal, wenn du bereits mindestens 5 Reformer Stunden Erfahrung hast und dich körperlich fit und sportlich fühlst.
Eine ruhige, kontrollierte Reformer-Einheit mit langsamen Bewegungen, die dir hilft, deinen Körper bewusst zu spüren und sauber zu bewegen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Eine ruhige, zugleich kraftvolle Reformer-Klasse. Mit kontrollierten Bewegungen und einem Fokus auf Stabilität, Balance und Körpergefühl findest du zurück in deine Mitte und stärkst dich von innen heraus.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Die perfekte Klasse für deinen Einstieg ins Reformer Pilates. Du lernst die Grundlagen, verstehst die Geräte und baust ein sicheres Gefühl für die Bewegungen auf – Schritt für Schritt und in deinem Tempo.
Anfänger & Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene die ihr Basics vertiefen wollen.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Special Classes
Unsere Signature Reformer Klasse mit guter Energie, starken Bewegungen und einer Extraportion Friday-Feeling.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Nein
MAT PILATES & FUNCTIONAL TRAINING
Pilates
Ein fokussierter Mat Pilates Kurs, der Kraft aus deiner Mitte aufbaut.
Diese ganzheitliche Stunde stärkt deine Körpermitte, verbessert deine Haltung und schärft dein Körpergefühl durch präzise, kontrollierte Bewegungen.Geleitet von einer unserer erfahrenen Trainerinnen hilft dir diese Klasse, dich stärker, stabiler und bewusster in deinem Körper zu fühlen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Eine ruhige, präzise Pilates-Einheit auf der Matte, bei der du dir bewusst Zeit für jede Bewegung nimmst. Durch langsame Abläufe und kontrollierte Ausführung erreichst du gezielt auch die tieferliegende Muskulatur und verbesserst deine Haltung nachhaltig.Der Fokus liegt nicht auf Tempo, sondern auf Qualität – für mehr Körpergefühl, Stabilität und echte Verbindung zu dir selbst.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Functional Training
Eine kraftvolle Pilatesklasse für einen starken, definierten Körper.
Ein intensives Ganzkörpertraining, das Pilates-Elemente mit kraftbasierten Übungen verbindet, um dich zu stärken, deine Haltung zu verbessern und deinen Körper gezielt zu formen. Gewichte können optional integriert werden, um die Intensität zu steigern. Stark. Aktiviert. Energiegeladen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
MEDITATON
Ein ruhiger Raum, um innezuhalten, durchzuatmen und wieder bei dir selbst anzukommen.
Achtsamkeit. Atmung. Innere Ruhe. Eine geführte Meditation mit Raum für Stille und Reflexion, die dir hilft, Stress loszulassen und neue Klarheit zu finden. Ruhig. Klar. Verbunden.
Alle Level – egal ob du erste Erfahrungen sammelst oder bereits regelmäßig meditierst.
YOGA
Dynamische Yoga-Klassen
Eine dynamische Yoga-Klasse, die Kraft aufbaut, die Mobilität verbessert und Körper und Geist in Balance bringt.
Fließende Bewegungsabfolgen, bewusste Atmung und achtsame Übergänge fördern Flexibilität, Stabilität und Körperbewusstsein. Eine ausgewogene Praxis, die dich gestärkt, zentriert und voller Energie in den Tag begleitet.
Stark. Beweglich. Ausgeglichen.
Alle Level. Anfänger:innen bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja.
Ein fließender Vinyasa-Kurs, der deinen Körper aktiviert und dir neue Energie schenkt.
Durch die Verbindung von Atmung und Bewegung entsteht ein harmonischer Flow, der Kraft aufbaut, die Mobilität verbessert und dich in einen natürlichen Rhythmus bringt – aktivierend, ohne zu überfordern.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Ein fließender Vinyasa-Kurs, der dich durch bewusste Bewegung und Atem zurück in deine Mitte bringt.
Diese Session verbindet fließende Sequenzen mit achtsamer Atmung und ruhigen Übergängen. So entsteht eine Praxis, die Kraft aufbaut, Spannungen löst und gleichzeitig mehr Leichtigkeit und innere Ruhe schafft.
Prana Flow hilft dir, deine Energie wieder ins Fließen zu bringen, dich bewusster zu spüren und mit mehr Klarheit und Balance durch den Alltag zu gehen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Ein kraftvoller, dynamischer Yoga-Kurs für Stärke, Fokus und neue Energie.
Fließende Sequenzen, bewusste Atmung und gezielte Core-Aktivierung verbinden sich zu einer Praxis, die Kraft aufbaut, Mobilität fördert und dich körperlich wie mental fordert. Gleichzeitig entstehen Balance, Kontrolle und ein tieferes Körperbewusstsein.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Wenn Yoga auf Beats trifft. die du fühlst und nicht mehr vergisst – dann ist es Inside Flow.
Ein einzigartiger Vibe, der dich trägt, ins Schwitzen bringt und direkt ins Herz geht.
Inside Flow verbindet Musik, Emotion und Asanas zu einem Erlebnis, das dich nicht nur körperlich fordert – sondern dich tief im Innersten berührt.
Jeder Flow ist ein einzigartiges Erlebnis, das dich direkt vom Denken ins Fühlen bringt.
Ein Energiekick für deinen Körper. Ein Geschenk für deine Seele.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene. Wenn du Vorkenntnisse im Yoga hast, etwas Kraft mitbringst und Spaß daran hast, dich zum Beat der Musik zu bewegen, dann sei dabei.
Geeignet als allererste Klasse? Nein
Ein Yoga-Kurs, der dir Raum gibt, anzukommen, loszulassen und aufzublühen.
Durch achtsame Bewegungen, fließende Sequenzen und ruhige Momente findest du zurück in deinen Körper, lässt den Alltag hinter dir und schaffst Raum für neue Energie. Die Praxis unterstützt dich dabei, deinen Atem bewusster wahrzunehmen, dich zu erden und eine stabile Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Eine Yoga-Stunde, die dir hilft, dich verwurzelt, klar und verbunden zu fühlen – damit du leichter, stärker und ganz bei dir durch den Tag gehst.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Ruhige & Regenerative Yoga-Klassen
Ein sanfter Yin Yoga Kurs bei Kerzenschein, um bewusst loszulassen und zur Ruhe zu kommen.
In länger gehaltenen Positionen darf der Körper entspannen, während Spannungen gelöst und das Nervensystem beruhigt werden. Die ruhige Praxis schafft Raum für Regeneration, mehr Beweglichkeit und innere Balance.
Eine Einladung, langsamer zu werden, durchzuatmen und wieder bei dir selbst anzukommen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Ein ruhiger Hatha Yoga Kurs, um langsamer zu werden, loszulassen und wieder ganz bei dir anzukommen.
Durch achtsame Bewegungen, bewusstes Atmen und länger gehaltene Positionen entsteht eine Praxis, die Spannungen löst, den Körper ausrichtet und neue Balance schenkt. Ruhige Momente der Achtsamkeit laden dazu ein, den Alltag hinter dir zu lassen und innere Ruhe zu finden.
Eine wohltuende Auszeit für Körper und Geist.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Ein ruhiger, erdender Kurs, der Bewegung und Atem bewusst miteinander verbindet.
Sanfte Flows, achtsame Mobilisation und geführte Atemübungen schaffen eine Praxis, die Spannungen löst, das Nervensystem beruhigt und dich wieder in Balance bringt. Dabei entsteht Raum, um langsamer zu werden, bewusster zu atmen und dich mit neuer Klarheit zu verbinden.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Special Classes
Eine ruhige und unterstützende Yoga-Klasse für die Zeit während der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Durch achtsame Bewegungen, gezielte Mobilisation, sanften Kraftaufbau und bewusste Atmung unterstützt dich die Praxis dabei, Vertrauen in deinen Körper zu stärken und dich in dieser besonderen Lebensphase begleitet und getragen zu fühlen.
Die Übungen werden individuell an die Bedürfnisse von Schwangeren und Frauen in der Rückbildung angepasst und schaffen Raum für Bewegung, Entspannung und Verbindung.
Für Schwangerschaft und Rückbildung geeignet.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Eine kraftvolle und zugleich unterstützende Klasse für Mamas mit Baby, die sich bewegen, stärken und verbinden möchten.
Der Fokus liegt auf dem sanften Wiederaufbau von Kraft, Stabilität und Körpergefühl nach der Geburt. Durch gezielte Übungen für die Körpermitte, funktionelle Kräftigung und bewusste Bewegung gewinnst du Schritt für Schritt neue Energie und Vertrauen in deinen Körper zurück.
Eine wertvolle Auszeit für dich – gemeinsam mit deinem Baby und anderen Mamas.
Babys bis 12 Monate sind herzlich willkommen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja
Unterrichtet auf englisch.
Mobility
Ein sanfter Yoga Kurs, um Spannungen zu lösen und wieder mehr Beweglichkeit zu finden.
Durch fließende Bewegungen, gezielte Mobilisation und tiefe Dehnungen entsteht eine ruhige Praxis, die den Körper öffnet, Verspannungen löst und dir mehr Leichtigkeit im Alltag schenkt. Der Fokus liegt darauf, Bewegungsfreiheit zu schaffen und eine bewusste Verbindung zu deinem Körper aufzubauen.
Alle Level. Beginner bis Fortgeschrittene.
Geeignet als allererste Klasse? Ja